Blog

Kai kurios estetinės problemos gali būti signalais, kad metas esminiams gyvenimo pokyčiams. Tokiomis yra patinimai, tiek veido, tiek ir kitose kūno vietose, ar celiulitas. Kaip sau padėti ir sumažinti patinimus, kaip atsikratyti celiulito naujienų portalo tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“ pasakoja kvalifikuota masažuotoja ir masažuotojų mentorė Karina Mikailova. „Dabar, kuo toliau, tuo dažniau žmonės skundžiasi tinimais įvairiose kūno vietose. Moterims aktualiausia yra veidas“, – pasakoja K. Mikailova. Ji vardija, kad patinimus pirmiausia skatina nesveika mityba ir ypatingai gausus druskos vartojimas, tad jos vartojimą reikėtų sumažinti kuo greičiau. Kitas patarimas – kur kas daugiau judėti, jei iki šiol aktyviai nesportavote. Tam nereikia sudėtingų pratimų, pakanka daugiau vaikščioti, bėgioti, plaukioti – kas kam patinka. Pasak K. Mikailovos, per dieną reikėtų bent pusvalandį pasivaikščioti lauke, dar geriau per dieną suplanuoti bent vieną valandos treniruotę. Vis tik, jei patinimų norisi atsikratyti kuo greičiau juos pamačius, galima bandyti tai padaryti savimasažais ir K. Mikailova laidos metu parodys, kaip tai daryti. Taip pat ji patars, kaip sumažinti kojų tinimą. Be patinimų kitas nemalonus estetinis iššūkis, o užleidus, galintis tapti ir skausminga sveikatos problema yra celiulitas. Jo atsikratyti K. Mikailova pirmiausia siūlo gerai peržiūrėjus mitybą: atsisakyti cukraus, perdirbto maisto, daugiau valgyti daržovių, o ten, kur jau matosi celiulito pažeidimai atlikti sau savimasažus, pavyzdžiui, su sausu šepečius, juos kaitalioti su šveitimais. Kaip ir kokių paprastų priemonių galime imtis namie, kovodami su veido, kojų tinimais, celiulitu, kokius naminius šveitiklius galime pasidaryti ir kaip kelios minutės reguliarių treniruočių gali iš esmės pagerinti veido išvaizdą kviečiame sužinoti žiūrint tv3.lt „Sveikatos DNR“. Kviečiame žiūrėti „Sveikatos DNR“ jau dabar! „Sveikatos DNR“ žiūrėkite kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Laidą ketvirtadieniais 19 val. rasite TV3 televizijos YouTube kanale.

Masažas – dažnam žmogui yra maloni patirtis, vis tik, ne visada pavyksta tam rasti laiko ir pinigų. Pasirodo, tinkamai įvaldžius technikas, masažą sau galima pasidaryti ir patiems, pasirinkus patogiausią laiką ir tam visiškai neišlaidaujant. Kokios taisyklės galioja sau atliekant masažą, ar galima patiems masažuoti sau pečių juostą ar nugarą ir kaip mūsų išvaizdą ir savijautą gali pagerinti veido masažai, naujienų portalo tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“ pasakoja kvalifikuota masažuotoja ir masažuotojų mentorė Karina Mikailova. „Masažuoti galima viską: veidą, pilvą, rankas, mokinu, kaip sau daryti masažą pečių juostai, kojoms, netgi pėdoms, kas yra labai sveika. Ką reikėtų žinoti? Tai yra sudėtinga, kai nėra įpročio, nes paskausta rankas, bet išties judesiai tikrai yra labai paprasti. Mums reikia aliejaus ir žinoti, kad yra keturi judesiai“, – pasakoja ji.Celiulitas turi 4 stadijas – pirmoje stadijoje jis pastebimas sunkiau, o ketvirtoje – matomas plika akimi ir jau reikia daugiau pastangų jam įveikti. Ji vardija, kad masažą paprastai sudaro glostymas, nuo kurio prasideda masažas, trynimas, kuris sušildo audinius, maigymas, kai jau reikia pasistengti ir tam naudoti šiek tiek jėgos bei vibracija, kuri skirta raumenims atpalaiduoti. „Gali pasidaryti masažą sau namuose, tikrai bus efektyvu, jeigu darysi nuolatos. Ką pasako žmonės? Jie to nedaro, jie nenori, jie sako, kad geriau aš ateisiu“, – sakė kvalifikuota masažuotoja K. Mikailova. Daugiau apie savimasažus, vizualiai pademonstruotas technikas ir kitus naudingus patarimus kviečiame sužinoti žiūrint tv3.lt tinklalaidę „Sveikatos DNR“. Kviečiame žiūrėti „Sveikatos DNR“ jau dabar! „Sveikatos DNR“ žiūrėkite kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Laidą ketvirtadieniais 19 val. rasite TV3 televizijos YouTube kanale.

Celiulitas yra odos pakitimas, kuris pasireiškia grublėta, nelygia, apelsino žievelę primenančią odos išvaizda. Su juo susiduria dauguma moterų – vienos iš jų susitaiko su šiuo išvaizdos pokyčiu, o kitos svajoja apie lygią ir tobulą šlaunų odą. Masažuotoja Karina Mik naujienų portalo tv3.lt skaitytojams atskleidė, kas padės kovoti su celiulitu, o kas – tik akių dūmimas. Celiulitas – moterų „liga“. Tai pasikeitimai poodiniame sluoksnyje, riebalinio sluoksnio uždegimas, kuris „išlenda“ į paviršių apelsino žievelės pavidalu. Viduje susidaro riebalų sąstingis, oda tampa grublėta ir nelygi. Vyrams jis nepasireiškia, tai – moterų odos būklė. Celiulitas turi 4 stadijas – pirmoje stadijoje jis pastebimas sunkiau, o ketvirtoje – matomas plika akimi ir jau reikia daugiau pastangų jam įveikti. „Kadangi savo kailiu patyriau ką reiškia itin ryškus celiulitas, galėjau duoti begalę patarimų moterims, kaip su tuo kovoti. Pati iš 3 stadijos perėjau į 1 celiulito stadiją“, – pasakoja Karina Mik. Svarbiausia – patikrinti hormonus Celiulitas arba apelsino odelė gali atsirasti ne dėl vienos priežasties. Dėl to gali būti kalti ir hormonai, netaisyklinga mityba, žalingi įpročiai, stresas, prastas limfos nutekėjimas organizme, mažas aktyvumas. Tačiau masažuotoja sako, kad klaidinga manyti, kad tik apkūnios moterys gali turėti celiulitą. Tiesa yra tokia, kad net ir daug sportuojančios ar plonos merginos jį turi. „Jis gali atsirasti ant pilvo, rankų, sėdmenų, dažniausia – ant šlaunų. Tam, kad atskirtume nuo ko būtent jis atsirado, turime kiekvieną priežastį šalinti atskirai. Visų pirma, reikia išsitirti hormonus, dažniausiai tai lemia skydliaukės sutrikimai. Jeigu hormonai netvarkoj – jokie kiti veiksmai nepadės“, – nurodo masažuotoja. Pasak jos, pirmasis žingsnis kovojant su celiulitu visuomet turėtų būti hormonų veiklos patikrinimas, o po to – mitybos įpročių keitimas. „Esu sudarius tokį apelsino žievelės gydymo eiliškumą: pirmiausia – hormonų tyrimas, antra – mityba, trečias žingsnis – sportas, ketvirtas – vanduo, tuomet – priežiūra namuose, o galiausiai masažai, kremai, serumai, aparatai. Kaip matote, nors ir esu masažuotoja, masažus vis dėlto nukėliau į paskutinę vietą – ne visi juos gali sau leisti, nes reikalingas kursas, kuris kainuoja nemažai. Pats pagrindinis dalykas po hormonų – susitvarkyti mitybą“, – sako ji. Kaip matote, nors ir esu masažuotoja, masažus vis dėlto nukėliau į paskutinę vietą – ne visi juos gali sau leisti, nes reikalingas kursas, kuris kainuoja nemažai. Pats pagrindinis dalykas po hormonų – susitvarkyti mitybą“, – sako ji. Neleiskite pinigų brangiems kremams Šiais laikais parduotuvėje galite pamatyti daugybę kremų, kurių etiketėse puikuojasi užrašai, jog šie padės kovoti su celiulitu, pasak masažuotojos, į juos žiūrėti tikrai neverta. Kremai nepadeda atsikratyti celiulito, nes jie negali išjudinti riebalinio sluoksnio, kuris yra giliai po oda. „Man keista, kaip dar tiek daug moterų tiki stebuklingais kremais nuo celiulito. Nepadės niekas, jeigu nebus sutvarkyta mityba. Jeigu tik kremais galėtume jo atsikratyti – visos būtume dailiomis kojomis be apelsino žievelės. Atsigėrei gazuoto gėrimo, suvalgei tortuką, bet nieko – užsitepei anticeliulitinio kremo ir jo kaip nebuvę. Stebuklas… Supraskime, tai uždegimas. Tai rimčiau nei tik ką mes matome odos paviršiuje. Kalbant apie kremus, jie padeda įkaitinti odą, yra ir šaldantys kremai, kurie gerina odos elastingumą. Tai – pagalbinės priemonės, kai visa kita jau yra daroma – sveika mityba, fizinis aktyvumas, vandens gėrimas ir savipriežiūra namuose“, – sako ji. Pati Karina akivaizdų 3 stadijos celiulitą sugebėjo sumažinti iki 1 stadijos, tai yra į tokį, kurį galima pamatyti tik stipriai suspaudus odą. Jokių stebuklų čia nebuvo – moteris tiesiog pakeitė savo mitybą. „Visą tą laiką valgiau virtą maistą. Atsisakiau visų padažų, gazuotų gėrimų, miltinių patiekalų. Valgiau trintas sriubas, garintą mėsą ir daržoves, salotas, varškę. Kas dar labai padeda? Aktyvumas. Eiti, lipti laiptais. Gurkšnoti vandenį, atsisakyti saldumynų arba juos sumažinti iki minimumo. Kava ir žalingi įpročiai taip pat didina celiulito atsiradimo galimybę“, – nurodo ji. Puikus sprendimas – procedūros namuose Taip pat gali padėti ir procedūros namuose. Karina pasidalijo procedūromis, kurios padės ir kurias kiekviena moteris gali pasidaryti namuose. „Aš rekomenduočiau tokią procedūrą: atlikti viso kūno šveitimą, šveitiklį galima pirkti arba pasidaryti namuose iš druskos, kavos, cukraus, eterinių aliejų ir įprastų aliejų. Pasitepus aliejumi pasidaryti pilvo, rankų, šlaunų masažą silikonine taurele arba gumine masažine pirštine. Taip pagerinsime kraujotaką. Tuomet užsitepti šildančio įvyniojimo, užsivynioti maistine plėvele ir pabūti 15–30 minučių. Tuomet nusiprausus užsitepti šaldančio įvyniojimo. Taip daryti 1–2 kartus per savaitę. Namuose sportuoti, gerti vandenį ir sveikai maitintis. Lipti laiptais, eiti pėsčiomis. Štai jums  priežiūra namuose. Pirtis irgi labai gera priemonė, kuri išvalo odą, sustangrina ją. Galima pasidaryti šveitimus, užsitepti šildančio kremo, nereikės net plėvelės. Vanojimas vantomis irgi sujudina audinius. Kas turi galimybę – tikrai naudokitės“, – pasakoja masažuotoja. Specialistė įspėja, kad jeigu turite venų varikozę, jokiu būdu nesidarykite anticeliulitinių procedūrų. Taip pat jos nerekomenduojamos toms, kurių kapiliarai labai arti odos ar jau pradėję matytis. Be to, nėščiosioms nereikia kovoti su celiulitu, nes siaučiant hormonams niekaip su juo nepakovosi.

Šiame įtampos ir nuolatinio skubėjimo kasdien į šimtus skirtingų vietų amžiuje, mūsų siela yra talžoma streso. O sielos kančia, kaip žinia, palieka skaudžius pėdsakus kūnui. Turbūt daugelis sutiks, kad geriausia pirmoji pagalba ir priešnuodis stresui – atpalaiduojantis masažas. Visiems jis reikalingas, tik turbūt ne visi galime pasigirti laisvu laiku ir pinigais, kad kasdien keliautume pas profesionalus. Taigi šio „Mėgaukis gyvenimu!“ epizodo herojus Titas panoro išmokti kelių masažo gudrybių, kurios padėtų palepinti savo mylimus žmones tinkamais spustelėjimais teisingose kūno vietose tiesiog namuose. Tito mokytoja – septynerių metų patirtį turinti šios srities profesionalė, jau antrojo vaikelio besilaukianti Karina Mikailova – savo jaukiame masažo kabinete atrodo tarsi ant sparnų. Laidoje ji pasidalino, kokie keturi esminiai žingsniai kiekvieną pavers puikiu masažuotoju. Anot ekspertės, išradinėti dviračio čia nereikia, svarbiausia pasirūpinti malonaus aromato masažo aliejumi ir jo negailint atlikti jos įvardintus veiksmus tiek nugaros, tiek krūtinės, tiek galvos srityse. Moteris taip pat atsakė į klausimus, ar lova yra išties tinkama vieta nugaros masažui atlikti bei kokiomis papildomomis priemonėmis vertėtų pasirūpinti tiems, kas siekia kiek įmanoma malonesnio efekto. Projekto dalyvis Titas mokymų metu stengėsi atkartoti kiekvieną Karinos judesį ir įsiminti jų seką – atliekant bet kokį masažą ypatingai svarbu viską daryti palaipsniui. Juk norime nuraminti ir išmankštinti kūną, o ne suteikti jam papildomo streso chaotiškais judesiais, tiesa? Tad kvieskite prie ekrano draugą, merginą, mamą, sesę, brolį ar močiutę ir praktikuokitės drauge su Titu! Pamokos pabaigoje Tito laukė staigmena – trumpas masažo testas. Kaip manote, kokiu balu profesionalė Karina įvertino pradžiamokslio vaikino žinias?

Internete slypi daugybė patarimų, kaip galima pagražinti savo kūno linijas, sumažinti apimtis ar pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tačiau ne visuomet galima žinoti, ar jie yra teisingi, ar veikia. Pilvo masažo naudą skleidžianti „Instagram“ platformoje masažuotoja Karina Mikailova siūlo įsitikinti, pamačius pačios rezultatus. Naujienų portalui tv3.lt sutikusi papasakoti pilvo masažo naudą, masažuotoja K. Mikailova džiaugėsi, kad vis daugiau žmonių prašo jos patarimų kaip padėti sumažinti suglebusią odą, padaryti ją elastingesne. „Oda, ilgą laiką veikiama įvairiausių kremų ir masažinių judesių tampa elastingesnė ir sugeba labiau, greičiau susitraukti. Pilvo masažas ypatingai naudingas ar tai po gimdymo, ar metant svorį, kad ta oda nekabėtų, o susitrauktų“, – tvirtina K. Mikailova. Masažuotoja pastebi, kad pilvo masažu riebalų nesudeginsime, tačiau padėsime pagreitinti jų skaidymą. „Galima tik pagreitinti kraujotaką ir procesus. Pavyzdžiui, tai būtų labai gerai derinti kartu su sveika mityba, su vaikščiojimu, sportu. Riebalų jis aišku neišnaikins, nes riebalai turi sudegti per tam tikrą kalorijų deficitą, bet toks masažas pagretina kaip minėjau kraujotaką ir procesus, kurie valo odą, toksinus. Pagreitinta kraujotaka padeda riebalui skaidytis, tad tai gali tapti pagalbine priemone“, – tikina masažuotoja. Pasak moters, pilvo masažas naudingas ir tiems, kurie turi bėdų su vidurių užkietėjimu. „Dar vienas pliusas užsiimti tuo“, – priduria masažuotoja K. Mikailova. Patartina prieš masažą paruošti odą Kad būtų pasiekiami geresni rezultatai, masažuotoja pataria prieš tai pilvo odą gerai nušveisti, ar tai šveičiamąja priemone, ar sausu šepečiu. „Reiktų nuimti suragėjusį odos sluoksnį. Tam padaryti tinka ir įvairios kitos priemonės, pavyzdžiui, sutraukiamasis serumas, šildantis kremas ar įvyniojimai, kurios giliau prasiskverbia ir patį procesą veikia giliau. Patį pilvo masažą galima daryti tiesiog rankomis, o jei norisi – kartu su masažiniu aliejumi. „Jeigu juo užsiimsite kiekvieną dieną, užteks daryti apie dvi minutes, jei rečiau – apie 5 minutes per dieną. O kada pasimatytų rezultatai, reiktų pilvo masažą daryti bent jau 21 vieną“, – pataria K. Mikailova. Jeigu norite, pilvo masažą galite atlikti ir ilgiau, tačiau reikia stebėti ar nesudirgsta oda, neatsiranda pernelyg didelis raudonis: „Ilgiau daryti nusibostų, o ir šiaip, kas per daug – tas nesveika. Apskritai, pilvo oda yra rečiau veikiama įvairiausių šveitimų, masažų, todėl ji greičiau sudirgsta.“ Masažuotoja pataria pilvą masažuoti normalia jėga. „ Stipriau nei masažuojant veidą, bet silpniau nei masažuojant kojas. Reikia rasti viduriuką ir nieko nespausti, o veikti tik odą“, – priduria Karina Mikailova. Moteris tikina, kad masažuoti galite tą pilvo dalį, kuri jums yra probleminė, bendrų taisyklių -nėra, tačiau kaip pati pastebi, daugiausiai problemų žmonėms sukelia apatinė pilvo dalis: „Jai ir galima skirti didžiausią dėmesį.“ Masažuoti reiktų vadovaujantis savo pojūčiais K. Mikailova pasakoja, kad pamatę rezultatus sekėjai vis labiau ir labiau susidomėjo šio pilvo masažo teikiama nauda. Rezultatus pagreitinti gali sveika mityba, kalorijų deficitas, intensyvūs vaikščiojimai arba įvyniojimai. „Prakaitavimas taip pat skatina odos išsivalymą ir susitraukimą. Kai prakaituojame, išeina šlakai, lygėja oda. Be to, kontrastinis dušas taip pat puikiai veikia kaip ir šildantys / šaldantys įvyniojimai. Iš pradžių reikia gerai pakaitinti, nes išsiplės kraujagyslės, pagreitės kraujotaka, o po to pašaldyti, kad viskas susitrauktų ir taip oda pastangrėtų“, – dalinasi dar vienu naudingu patarimu 8-erius metus dirbanti masažuotoja. Atlikti pilvo masažą galima vadovaujantis savo pačių pojūčiais ir poreikiais. Jį galima daryti tiek delnais, tiek minkant pirštais: „Jei darome kažkokius judesius ratu, tai tuomet juos darykime pagal laikrodžio rodyklę. Čia ir virškinimui gerai. Jei glostome taip pat darykime tai pagal laikrodžio rodyklę.  Nėra svarbu ar su pirštais, ar delnais, viskas priklauso nuo judesio. Su pirštais gal judesiai efektyvesni, nes labiau galime suimti tą riebalinį sluoksnį, odos sluoksnį, o su delnu taip nesuimsi. Delnu yra veikiamas didesnis plotas iš karto, o su pirštais – mažesnis, bet giliau.“ Tokį pilvo masažą K. Mikailova rekomenduoja atlikti geriau ryte, tačiau jeigu neturite laiko, ar nespėjate, galima lengvai padaryti ir vakare, porą minučių. „Vakare mums reiktų nuraminti organizmą, kad ramiau būtų miegoti, nes pagreitėja kraujotaka kitaip, yra suaktyvinama virškinimo sistema, todėl geriau atlikti ryte“, – pataria masažuotoja. Karina Mikailova taip pat priduria: „Reikia įsiminti, kad viską masažuoti: kojas, pilvą, rankas, sėdmenis reiktų ne vieną ir ne du kartus, o nuolatos, kad tie rezultatai matytųsi.“

Su „bizono“ kupra, arba kitaip vadinama „našlės“ kupra susiduria dažna moteris. Tokia kupra – blogos laikysenos bruožas, kuomet ant septintojo kaklo slankstelio susikaupia užsistovėję riebalų gumbai. Sėdėdami prie kompiuterio, darbuodamiesi pasilenkę į priekį, net nepastebime kaip yra atsikišusi bei įsitempusi mūsų galva bei kaklas. Dėl tokios laikysenos sutrinka bei prastėja kraujotakos veikla, pradeda kauptis riebalai. Tai nulemia „našlės“ kupros atsiradimą. „Našlės“ kupra susiformuoja nuo netaisyklingos laikysenos, esant viršsvoriui bei tą nulėmus genetikai. Labai mažas procentas vyrų ją gali turėti, gal vos tik vienas. Tačiau, būna, pasitaiko, nes dabar keičiasi mūsų hormoninė sistema. Bet praktiškai našlės kupra dėl to ir vadinasi našles, o ne našlių, nes tai moteriška bėda“, – sako masažuotoja Karina Mikailova. Dažniau nustačius diagnozę yra girdimas terminas, kad tai yra susikaupusios sprando srityje druskos. Pasak masažuotojos, tai yra visiškas mitas. „Jokios druskos nesikaupia pas mus sprande, ten yra riebalai. Iki šiol kai kurie gydytojai vartoja druskų terminą tam, kad senyvo amžiaus žmones suprastų, kad pas juos kaupiasi riebalai. Tas jau yra išaiškinta bei įrodyta, kad tai nėra druskos, tai yra riebalai. Būna žmonės sako, kad tas „druskas“ reikia nulaužti, nudaužyti, tačiau ir tai yra netiesa, nes tai yra riebalai ir mums ką reikia daryti, tai gerinti kraujotaką, pagerinti praeinamumą nuo kaklo į visą galvą, kuprą masažuoti, kad tą riebalų sąstingį išjudintume“, – aiškina K. Mikailova. Svarbiausia problemą pastebėti laiku Susikaupę ant kaklo riebalai, kurie yra negydomi laiku, bėgant laikui didėja. Pasak masažuotojos, tik pastebėję, žmonės turi susirūpinti augančia kupra. „Kol jis yra šviežias, tik pastebėję iškart turime pradėti spręsti problemą, ją sutvarkyti ir rūpintis nuolat Jeigu jau problema yra, riebalai ten norės kauptis ir kauptis, todėl mes darome pratimus kaklui, masažus, geriname laikyseną ir jei turime viršsvorio, metame svorį“, – įspėja K. Mikailova. Laiku nepradėjus taikyti prevencijos, riebalai sukietėja, tampa nebejudrūs, o tai turi rimtas pasekmes. „Senyvame amžiuje, kuomet kupra jau yra didžiulė, pradeda tirpti galūnės, pirštai, spengia ausyse, skauda bei svaigsta galva ir tuomet mes jau nieko nebegalime padaryti, nes riebalai yra sustingę ir nebeišjudinami. Tai jau nebegrįžtamas procesas“, – sako masažuotoja.   Simptomai išduodantys, kad „našlės“ kupra yra nebepajudinama yra nejautra liečiant ją, tačiau kylanti didelė įtampa pečių juostoje, kakle. Taip pat rankų tirpimas, svaigstanti galva, spengimas ausyse, nuolat skaudanti galva bei „medinis“ kaklas. Atsikratyti galima ir namų sąlygomis Masažuotoja K. Mikailova pataria pradėti nuo mankštos, kurią galima atlikti namų sąlygomis ir net kelis kartus per dieną.„Iš pradžių galima lankstyti kaklą stumiant jį atgal į visas puses: į kairę, į dešinę ir taip toliau sukiojant jį puslankiu. Daryti tempimo pratimą, tačiau tai turi būti labai ramus lengvas judesys, komfortiškas tempimas, staigių judesių daryti negalima, viskas ramiai, švelniai. Tą galima daryti kasdien, net ir po kelis kartus“, – pasakoja K. Mikailova. Pasak masažuotojos, be mankštos galima taip pat rankomis trinti kaklą, daryti savimasažą paminkant kuprą arba naudoti anticeliulitinę silikoninę taurelę, ją patepus aliejumi ir taip masažuoti sukant ratu, taip gerės kraujotaka. „Naudinga priemonė yra adatų arba dėlių terapija, taip pat apsilankymai pas specialistus masažui. Pamatyti, ar kupra mažėja, ar ne, galime po masažų, jeigu sumažėjo – reiškia ji yra gyva, paslanki ir galima bei reikia su ja dirbti toliau“, – teigia masažuotoja Karina Mikailova.